Как укрепить мышцы бедер и ягодиц за 10 минут. Качаем ягодицы дома.

Здравствуйте, мои уважаемые! Сегодня на блоге "Каждый день счастливой Женщины" поговорим о красоте. Вкусная еда – это одно, но хотелось бы при этом сохранить свою фигуру стройной и красивой. Тем более, что скоро весна, а там уже и лето не за горами, а по тому пора  уже позаботиться о красоте своей фигуры и начать избавляться от всего «лишнего», что успело накопиться за зиму. Будем укреплять бедра и ягодицы, т.к. у многих женщин лишние килограммы оседают именно в этих местах, образуя «ушки» и целлюлит. Не стоит отчаиваться и пока еще достаточно времени, принимайтесь за дело. Необходимо побороть себя и порой даже, когда очень не хочется, заставлять себя ежедневно выполнять упражнения для укрепления бедер и ягодиц, которые помогут  сделать ваши бедра красивыми, а ягодицы упругими. Итак, начинаем.  

 Начать следует с таких базовых упражнений, как приседание и выпады.

 Приседания можно делать в трех вариантах:

  • глубокое приседание, с широко расставленными ногами, спина прямая. Приседаем –делаем выдох, встаем-вдох. Делаем по 15-20 приседаний.
  • обычное приседание - ноги на ширине плеч, спина прямая. Так  же 15-20 повторов.
  •  приседание у стены. Спиной опираемся о стену, ноги вместе, соскальзываем вниз по стене. Это упражнение так же полезно и для спины.

Выпады так же можно использовать трех видов:

  • выпад с длинным шагом вперед, вес тела переносится на пятку шагнувшей ноги.
  • выпад  с длинным шагом назад, переносим вес тела на шагнувшую ногу
  • выпад в сторону
  •  Делаем выпады каждой ногой по 15 раз.

 

Так  же очень хорошо в борьбе с целлюлитом на бедрах помогают различные махи ногами. Можно придерживаться за спинку стула. Ногу желательно поднимать как можно выше. Выполните  сначала 15 махов в сторону правой ногой, затем левой. А теперь махи вперед и назад. Выполните  так же 15 раз для каждой ноги.

Я сделала небольшую подборку упражнений,  направленные на укрепление мышц ягодиц и бедер. Выберите, тот комплекс, который вам больше по душе и приступайте к ежедневному выполнению. Главное постоянство и регулярность, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Желаю Красоты и Удачи!

Подтянутые ягодицы

5 эффективных упражнений для бедер и ягодиц

Тренировка для ягодиц за 10 минут

Упражнения для ног и бедер

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Комментарии (3) на “Как укрепить мышцы бедер и ягодиц за 10 минут. Качаем ягодицы дома.”

Оставить комментарий

Подпишитесь и получите подарок!

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Новые рецепты

Хочу новые рецепты на почту:

Метки
Быстрые рецепты Вкусные салаты Воспитание детей Выпечка НАШИ ДЕТКИ Праздничный стол Рецепты красоты Рецепты на каждый день Уход за собой воспитание и развитие детей рецепт пасты чизкейк
Очень вкусно
Полезно знать
Присоединяйтесь!
Twitter Facebook На e-mail

Топ100- Хозяйка 1 группа ХОББИ